bialko kg

Uważam, że wybierasz mięsa o dużej ilości tłuszczu, który w wypadku mięs jest nasycony. Jak chcesz redukować to nie jedz karkówek, boczków a zainwestuj w indyki, kurczaki, steki wołowe też są dobre. Zresztą i tak przy zmianie nawyków żywnieniowych i twoim obecnym BF , nawet jak będziesz jadł powyższe to i tak będziesz się redukować i tak, ale [...]

7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garść do omleta radziłbym dokładniej odmierzać 10.00 - Śniadanie II Ry ż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III pamiętaj żeby urozmaicać Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

dla hardgainerów: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi dla nie hardgainerów: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)

Dzień 15 Tydzień 3 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107 2. Przysiad przedni 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / [...]

[...] 100g/pierś Masło śmietankowe 20g/ok Pomidor 120g/ok 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g W to miejsce możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze śniadania + bialko 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem zjedz makaron (100g) + mieso Przed samym [...]

Pytałem się w spamie ale tu też się za pytam Mam takie pytanie, ogolnie w diecie mam 320g białka ale zwierza wychodzi jakieś 230g. Więc białko z całej puli to 3.5g na kg czyli w chvj. Zwierzęcego wschodzi 2.5g czyli spoko. Czy liczyć bialko ze wszystkich źródeł czy tylko z miecha i nabiału?

Białko bym dał 2,5g/kg a nie ponad 3 z czego bym pilnował żeby przy Twojej wadze ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. [...]

Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.

bialko standard 2x waga w kg max dwa posilki przed silka (jak pisze trening mam na mysli silowy) 16 i 17-30 wiekszosc w nich to bialko i tluszcze (wiekszosc tluszczow w tym dniu) po treningu bialko + ww + nieco tluszczow

[...] obzarty to niedobrze, gdy sie czujesz glodny to jeszcze gorzej. Jezeli nie nie zmiescisz wszystkiego to lepiej zmniejsz troche ilosc kaszy. Z bialka bym nie rezygnowal, bo bialko przyspiesza metabolizm. W diecie masz ponad 2900kcal przy wadze 105kg, wiec wychodzi 28,5kcal/kg. Proporcje na moj gust sa bardzo prawidlowe. Za pewien czas jak ci [...]

Skoro bilans kaloryczny jest juz obliczony to zostal Ci podzial b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : [...]

[...] jak bedzie zbyt duzo kalorii to obnize... w koncu to ma byc dieta redukcyjna. minus 10% to kolo 2100i to jest moja bazowe zapotrzebowanie przy redukcji... zapotrzebowanie na bialko: 2.5 g x57=142 g zapotrzebowanie na ww: 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 1.25x57x2,2+100=255 [...]

Witam Jeżeli chodzi o kwestię diety pod boks to udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała: - Białko 2,4-2,5g/kg - Tłuszcze 2,2-2,3g/kg - Węglowodany 9-10g/kg

[...] chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, czasem makrela wedzona, odzywka bialkowa, czasem brokuly badz pomidor. Sporo spadlo mi tluszczyku. Wylazi ladna kostka na brzucholu. Raz na 2 tygodnie robie 2 dni ladowania weglowodanami (wtedy spozywam [...]

Hej, dzięki :-)no u mnie tak późno zacząć jeść nie wchodzi w grę, bo ja wstaje zwykle po5. Po 11 idę z dzieckiem na 2 godzinny spacer także po takim serku to bym chyba zemdlała przy tym wózku :-D poza tym w weekend jem śniadanie z mężem, w tygodniu nie mamy takiej okazji. Night- dokładnie tak zrobiłam wczoraj, ale tym pistoletem i dziś już nie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak 2) wiek-17 lat 3) waga/wzrost-87,7kg/183cm 4) staż treningowy-13 miesięcy 5) cel cyklu - redukcja fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy: mhp glutamine, hi tec powder BCAA, białko Whey Gold ( oczywiście na redukcji stosowane) 7) stosowane [...]

[...] osprzęt silownia dieta jem na ile czas mi pozwala starając się chociaż 3 posiłki w tych samych godzinach przeciwskazania brak zazywane suplementy od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio przerabiany plan cos podobny do tego co wypisałem lecz w roznej kolejności cwiczen i mniej seri w każdej po 3 przysiady 70 kg na [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]